Uno dei motivi più comuni per cui le unghie diventano fragili è la carenza di manganese, un minerale essenziale per il nostro organismo che svolge un ruolo cruciale in diversi processi biologici.
Il Ruolo del Manganese nella Salute delle Unghie
Il manganese è un nutriente fondamentale che aiuta il corpo a:
- Favorire la guarigione delle ferite
- Migliorare l’assorbimento delle vitamine e dei nutrienti essenziali
- Supportare il metabolismo dei carboidrati e la produzione di energia
- Rafforzare il cervello e migliorare le funzioni cognitive
- Prevenire il danno cellulare grazie alle sue proprietà antiossidanti
- Contribuire alla salute delle ossa e delle articolazioni
Se il tuo organismo non riceve abbastanza manganese, potresti notare sintomi come debolezza, affaticamento, perdita di capelli e unghie fragili. Nei casi più gravi, una carenza di manganese può anche aumentare il rischio di problemi alla vista, perdita dell’udito o persino paralisi muscolare.
Come Aumentare l’Apporto di Manganese?
Se sospetti che la fragilità delle tue unghie sia dovuta a una carenza di manganese, puoi migliorare la tua alimentazione includendo alcuni alimenti ricchi di questo minerale. Ecco i migliori cibi da integrare nella tua dieta:
- Tè nero → Fornisce una dose elevata di manganese e aiuta a mantenere alta l’energia durante la giornata.
- Legumi (fagioli e fave) → Ottima fonte non solo di manganese, ma anche di vitamina C e fibre, perfetti per il benessere intestinale.
- Tofu → Alternativa alla carne ricca di nutrienti come manganese, ferro, calcio e omega-3.
- Cereali integrali (farina d’avena, riso e quinoa) → Aiutano a prevenire il diabete e le malattie cardiache, oltre a essere ricchi di fibre e minerali.
- Spinaci → Un vero superfood che, oltre al manganese, fornisce vitamine A e K, fondamentali per il benessere della pelle e delle unghie.
- Frutta a guscio (noci, mandorle, nocciole) → Apportano fibre, magnesio, vitamina E e rame, proteggendo il corpo dagli stress ossidativi.
- Pesce e crostacei → Ricchi di manganese, amminoacidi essenziali, omega-3 e vitamine del gruppo B, tutti nutrienti essenziali per la salute delle unghie.
Altri Accorgimenti per Unghie Più Forti
Oltre a migliorare la tua dieta, puoi adottare alcune buone abitudini per proteggere e rinforzare le unghie:
- Idratale regolarmente con oli naturali, come l’olio di cocco o l’olio di mandorle.
- Limita l’uso di smalti e solventi aggressivi, che possono seccare e indebolire la superficie dell’unghia.
- Indossa guanti quando fai le pulizie per proteggerle da prodotti chimici e acqua eccessivamente calda.
- Taglia le unghie regolarmente per evitare che si spezzino o si sfaldino.
Conclusione
Le unghie fragili non sono solo un problema estetico, ma possono essere un segnale del corpo che indica una carenza nutrizionale, come quella di manganese. Fortunatamente, correggere questo deficit è possibile attraverso una dieta equilibrata e abitudini di cura adeguate.
Se le tue unghie continuano a essere deboli nonostante un’alimentazione più ricca di nutrienti, potrebbe essere utile consultare un medico o un nutrizionista per approfondire la questione e valutare eventuali carenze più complesse.
