Quanto Sport è Necessario?
Per ottenere benefici tangibili, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, oltre a 150 minuti di attività fisica aerobica vigorosa.
In totale, ciò corrisponde a circa 5 ore di attività fisica a settimana come minimo, che possono aumentare fino a 9,5-10 ore per ulteriori benefici. L’OMS suggerisce anche almeno 2 ore settimanali di attività anaerobica per il rafforzamento muscolare.
Alimentazione Consigliata dai Nutrizionisti dopo i 50 Anni
La dieta varia in base all’età e al tipo di attività lavorativa e metabolismo di ciascuno. Dopo i 50 anni, alcuni alimenti consigliati includono:
Prezzemolo, zafferano o rosmarino come sostituti del sale.
Legumi come ceci e fagioli neri per la salute del cuore.
Fiocchi di latte: un alimento saporito e a basso contenuto di grassi.
Verdure a foglia verde scura come spinaci, broccoli e cavoli, ricchi di ferro, potassio, calcio e magnesio.
Frutti rossi per un alto apporto di antiossidanti.
Salmone, ricco di Omega 3, benefico per cuore e cervello.
Frutta secca (in quantità moderate) per mantenere bassi i livelli di colesterolo.
Quinoa, cereali e riso integrali per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e una buona digestione.
L’attività fisica moderata può variare dalla camminata veloce alla corsa leggera, dalla cyclette al tapis roulant, mentre per l’attività più vigorosa si può optare per corsa intensiva, ciclismo o nuoto. Discipline come il funzionale, il work out e il pilates reformer combinano esercizi di aerobica e anaerobica. Prima di scegliere uno sport, è consigliabile consultare un esperto che possa fornire consigli personalizzati in base allo stato di forma e all’età.
